Eliptisks un skrejceļš
Share
Skrejceliņi un elipsveida trenažieri tiek izmantoti gan sirds un asinsvadu vingrinājumiem, gan
Saturs: Eliptisks vs skrejceļš
- 1 Skrejceļš salīdzinājumā ar eliptisku kaloriju sadedzināšanai
- 2 Darbības mehānisms
- 3 Eliptisko treneru priekšrocības salīdzinājumā ar skrejceļām
- 4 Grūtības
- 5 Eliptisku un skrejceliņu drošība
- 6 Daudzpusība
- 6.1 Krosa apmācība
- 7 padomi skrejceliņu un eliptisko trenažieru izmantošanā
- 8 Kosmosa prasības
- 9 Cena
- 10 atsauces
Skrejceļš salīdzinājumā ar eliptisku kaloriju sadedzināšanai
Skrejceliņi un elipsveida trenažieri ir lieliski piemēroti kaloriju sadedzināšanai, bet ar elipsveida mašīnām ir svarīgi saķert pretestību un nepaļauties uz mušu ritmu..
Viskonsinas Medicīnas koledžas veiktajā pētījumā atklājās, ka stundu ilga skrejceļš sadedzināja vidēji 705–866 kalorijas. Stunda elipsveida trenažierā sadedzina aptuveni 773 kalorijas.
Darbības mehānisms
Elipsveida trenažieris imitē kustības kustību, izmantojot piekārtus kātus, kas pārvietojas elipsveida kustībā. Skrejceļš nodrošina kustīgu platformu, kas var būt līdzena vai slīpa leņķī, lai lietotājs varētu staigāt vai skriet.
Eliptisko treneru priekšrocības salīdzinājumā ar skrejceļām
Eliptiskajām mašīnām ir trīs priekšrocības salīdzinājumā ar skrejceliņiem:
- Nav ietekmes uz locītavām: Skrejceliņi ir zemas trieciena mašīnas ķermeņa apakšdaļas locītavām - ceļgaliem, potītēm un gurniem. Ietekmes pakāpe ir atkarīga no vingrojošās personas stila. Piemēram, pastaigai ir minimāla ietekme, savukārt skriešanai ir lielāka ietekme uz locītavām. No otras puses, elipsveida mašīna neietekmē locītavas. Tāpēc tas ir vēlams cilvēkiem ar locītavu problēmām.
- Pilna ķermeņa treniņš: Daži elipsveida trenažieri ir aprīkoti ar pārvietojamiem rokturiem vai stabiem. Tie ļauj vingrot gan rokām, gan kājām (ķermeņa apakšdaļai un augšdaļai)..
- Eliptiskas mašīnas var būt pedolēts atpakaļgaitā, kas ļauj nedaudz vairāk strādāt nekā teicami kustoties uz priekšu un teļu muskuļiem.
Grūtības
Eliptiski nodrošina labu treniņu, bet uztvertā slodze ir zemāka. Tas nozīmē, ka viņi var sadedzināt vairāk kaloriju ar mazāku (uztverto) piepūli.
Lai arī skrejceliņiem ir daudz iestatījumu, tie ir intensīvs treniņš, un daži lietotāji var dot priekšroku kaut kam mazāk nosusinošam.
Eliptisko izstrādājumu un skrejceliņu drošība
Skrejceliņi var būt bīstami augstas intensitātes iestatījumos, piemēram, slīpuma sprintā, ja lietotājam nav atbilstošu prasmju. Skrejceliņa lietošana var radīt stresu arī mugurkaula, gūžas, pusaudžu un potīšu locītavām, īpaši, ja to lieto bez iesildīšanās. Tās var izraisīt arī stājas problēmas.
Daudzpusība
Eliptiskās mašīnas ir mazāk universālas nekā skrejceliņi, jo tām trūkst tikpat daudz kalnu iespēju. Skrejceliņi piedāvā dažādas iespējas, ieskaitot ātrumu un slīpumu.
Krosa apmācība
Eliptiskajiem trenažieriem tomēr ir priekšrocība, jo tie nodrošina visa ķermeņa treniņu un ļauj veikt savstarpēju apmācību. Dažas elipsveida mašīnas ir aprīkotas ar pārvietojamiem rokturiem, kas ļauj lietotājam vienlaikus vingrināt ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu.
Padomi skrejceliņu un eliptisko trenažieru izmantošanā
Izmantojot elipsveida trenažieri, palieliniet pretestību; nelietojiet tikai mašīnas impulsu. Kustiniet muskuļus un palieliniet sirdsdarbības ātrumu. Jo vairāk skābekļa jūs patērējat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit. Ja izmantojat elipsveida mašīnu, saglabājiet labu stāju - turiet plecus atpakaļ, galvu uz augšu un vēdera muskuļus saspringtus. Skatieties uz priekšu, nevis lejup pie kājām. Un neliecieties uz rokturiem; ļaujiet ķermeņa apakšdaļai atbalstīt jūsu svaru.
Skriešana ir neefektīva kustība. Tātad no tauku vai kaloriju sadedzināšanas viedokļa skriešana (gan uz skrejceliņa, gan ārā) sadedzina daudz kaloriju. Tātad, tāpat kā izmantojot skrejceliņu, palieliniet kaloriju sadedzināšanas intensitāti uz skrejceliņa, dunci un dvesmu. Ja staigājat pa skrejceļš, iestatiet slīpumu tā, lai jūs ejat augšup.
Galvenais abos gadījumos ir smagi strādāt. Ja jūs varat skatīties televizoru vai lasīt žurnālu, vingrinājumā nepietiekami strādājat un nesaņemsit no tā maksimālu labumu.
Kosmosa prasības
Ja skrejceļš vai elipsveida trenažieris paredzēts lietošanai mājās, telpa varētu būt svarīgs apsvērums. Kopumā abas mašīnas aizņem aptuveni vienādu vietu, jo tās ir aptuveni vienāda izmēra. Vairākus skrejceļš modeļus var salocīt, lai taupītu vietu, nelietojot mašīnu. Dažas elipsveida mašīnas ļauj arī salocīt, taču šādu modeļu ir mazāk. Tomēr ir arī mazāki eliptiski uzstādījumi, kuriem nepieciešams mazāk vietas, salīdzinot ar skrejceliņiem.
Cena
Vietnē Amazon.com ir pieejami daži labi elipsveida trenažieri, kuru cena ir mazāka par 145 USD. Skrejceliņi vietnē Amazon.com sākas ar 150 USD. Kardiotrenažieru lapā vietnē Amazon.com ir uzskaitīti vairāk nekā 20 000 pārdošanā esošo skrejceliņu un mazāk nekā 700 eliptisko trenažieru. Tas dod priekšstatu par abu mašīnu relatīvo popularitāti.
Atsauces
- Mayo klīnika
