Atšķirība starp Keto un South Beach

Daudzu dzīvesveida slimību pieaugums ir licis cilvēkiem pieņemt ēšanas paradumus, kas viņus vedīs pie pareizajiem veselības un labsajūtas mērķiem. Lai gan vairums cilvēku, lai mēģinātu to sasniegt, izmanto avārijas diētas, citi veselīgas ēšanas plāni ir ne tikai droši, bet arī efektīvi. Starp visbiežāk sastopamajiem veselīgajiem uztura veidiem un dzīvesveidu, ko iesaka dietologi, ietilpst keto un dienvidu pludmale. Lai arī abi ir līdzīga mērķa sasniegšanai, tie atšķiras vairākos veidos.

Kas ir Keto?

Saukta arī par ketogēno diētu, šī ir diēta, kas sāk procesu, kurā ķermenis savus taukus izmanto kā degvielu - stāvokli, ko dēvē par ketozi. Šis dzīvesveids, kas izstrādāts bērniem ar epilepsiju, ir zināms, lai cita starpā novērstu dzīvesveida slimības, piemēram, sirds slimības un paaugstinātu asinsspiedienu. Šī programma darbojas, ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu un patērējot vairāk pārtikas ar augstu olbaltumvielu un taukaino daudzumu, kā arī lapu zaļumus. Ogļhidrātu trūkums liek organismam izmantot taukus un pārveido tos ketonos, kurus organisms izmanto kā enerģijas avotu.

Keto diētas priekšrocības ir:

• Svara zaudēšanas veicināšana
• Pazemina holesterīna, cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu
• Samazina izsalkumu
• Palielina enerģiju, līdz ar to uzlabo kognitīvās funkcijas un palielina garīgo fokusu
• Pazemina vēža un ar veselību saistīto kaites risku

Trūkumi ietver:

• Īpaši sākotnējos posmos to ir grūti uzturēt
• Tas ir diezgan ierobežojošs, tāpēc lielākajai daļai cilvēku tas var nedarboties
• Tas maksā dārgi
• Tas var nedarboties visiem cilvēkiem, piemēram, tiem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu
• Tas var izraisīt insulīna rezistences samazināšanos organismā, kas var izraisīt ķermeņa iekaisumu

Keto ir citas blakusparādības, ieskaitot reiboni, sirdsklauves, aizcietējumus vai caureju, muskuļu krampjus un dehidratāciju. Dažas blakusparādības var novērst, regulāri vingrojot, dzerot pietiekami daudz ūdens un ēdot pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām.

Kas ir South Beach?

Tā ir izstrādāta, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni cilvēkiem ar sirds komplikācijām. Tā ir zemu ogļhidrātu diēta, kas vairāk liek izvēlēties pareizos ogļhidrātus un taukus atbilstoši personīgajiem mērķiem. Dienvidu pludmales diēta mazāk ierobežo ēdamo ēdienu veidu, bet ierobežo patērējamo daudzumu.

Tam ir trīs fāzes:

• Pirmajā fāzē notiek 7 dienu rebootēšana, kuras laikā dalībnieki ēd metabolisma uzlabošanai pārtiku ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu.
• Seko vienmērīga svara zaudēšanas fāze, kurā dalībnieki vienmērīgi zaudē svaru. Var būt arī citi ogļhidrāti, piemēram, dārzeņi, augļi un veseli graudi.
• Pēdējais posms ietver sasniegto rezultātu saglabāšanu, ēdot visu veidu ēdienus mērenībā.

Katru maltīti dienvidu pludmales diētā veido trīs ēdienreizes, divas uzkodas un veselīgs deserts, ja nepieciešams. Tomēr tajos visos vajadzētu būt daudz olbaltumvielu. Tāpēc daudzi cilvēki neredz nepieciešamību pēc krāpšanās dienas. Tiek veicināti arī vitamīni un minerālvielu piedevas.

Šī dzīvesveida priekšrocības ir šādas:

• Palīdz atbrīvoties no neveselīgas alkas
• Persona pieņem veselīgu dzīvesveidu
• Pazemina holesterīna līmeni
• Palīdz ilgtermiņā pārvaldīt svaru
• Ātrs un veselīgs svara zudums

Priekšrocības ietver:

• Iedarbināšana un uzturēšana ir vienkārša
• Tas veicina veselīgu dzīvesveidu, nevis tikai svara zaudēšanu
• Tas palīdz mazināt alkas, ļaujot patērēt nelielu daudzumu pārstrādātu ogļhidrātu
• Veicina personīgus eksperimentus, pielāgojot ēdienreizes

Tam tomēr ir dažādi trūkumi

• Tas var būt ierobežojošs, jo īpaši pirmajā posmā, kas varētu atturēt citus cilvēkus no dzīvesveida maiņas
• Ēst veselīgi ir dārgi, tāpat ir dienvidu pludmale.

Keto un South Beach līdzības

• Abi ierobežo noteiktus pārtikas produktus

Atšķirības starp Keto un South Beach

Definīcija

Keto attiecas uz diētu, kas sāk procesu, kurā ķermenis savus taukus izmanto kā degvielu - stāvokli, ko dēvē par ketozi. No otras puses, dienvidu pludmale attiecas uz zemu ogļhidrātu diētu, kas vairāk liek izvēlēties pareizos ogļhidrātus un taukus atbilstoši personīgajiem mērķiem.

Tauki atļauti

Keto ļauj tā lietotājiem iekļaut visu veidu taukus, ieskaitot taukaino gaļu, sviestu un speķi. No otras puses, dienvidu pludmale tās lietotājiem ļauj iekļaut tikai veselīgus taukus, piemēram, poli un mono piesātinātos taukus no riekstiem, liesās olbaltumvielas, olīveļļu un avokado.

Atļauts olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums

Kamēr keto pieļauj mazāk olbaltumvielu un ogļhidrātu, dienvidu pludmale pieļauj vairāk olbaltumvielu un ogļhidrātu.

Mērķis

Keto mērķis ir ketoze. No otras puses, dienvidu pludmale ir veiksmīga pat bez ketozes, jo tā vairāk koncentrējas uz vispārējo labsajūtu un veselību.

Keto pret dienvidu pludmali: salīdzināšanas tabula

Kopsavilkums par Keto vs South Beach

Keto attiecas uz diētu, kas sāk procesu, kurā ķermenis savus taukus izmanto kā degvielu - stāvokli, ko dēvē par ketozi. Tas ir ierobežojošāks un ir ideāls kā īstermiņa uzturs. No otras puses, dienvidu pludmale attiecas uz zemu ogļhidrātu diētu, kas vairāk liek izvēlēties pareizos ogļhidrātus un taukus atbilstoši personīgajiem mērķiem. Lai arī abas diētas ir veiksmīgas atkarībā no tā, ko cilvēks tiecas sasniegt, keto ir vairāk īstermiņa uzturs un ilgtermiņā nav veselīgs, savukārt dienvidu pludmali var lietot ilgtermiņā, jo tās mērķis ir vispārēja labsajūta un veselība.