Atšķirība starp tupēšanu un pacēlāju

Squat vs Deadlift

Jums vajadzēja dzirdēt par tupēšanu un strupceļu. Abi šie vingrinājumi ir paredzēti dažādiem mērķiem ķermeņa noskaņošanā.

Noguldījums ir vingrinājums, kura laikā cilvēkam ir jāpaceļ svars no zemes un jāpaliek stabilam visā procesa laikā. Tātad šis ir svara treniņš, un tas ir lielisks vispārējai ķermeņa attīstībai. Bet, ja jūs to darāt pirmo reizi, būtu labi, ja jūs meklētu trenera palīdzību. Vēlamos rezultātus var sasniegt tikai tad, ja vingrinājums tiek pareizi veikts paredzētajā veidā.

No otras puses, tupēšana ir spēka treniņš. Šajā formā persona procesa pabeigšanai izmanto ceļus, gurnus, rumpja apakšējo daļu un rokas. Šo vingrinājumu izmanto, lai trenētu augšstilba muskuļus, gūžas un sēžamvietas. Dažreiz procesā tiek izmantoti arī svari. Tas stiprina saites, kaulus, kā arī palīdz palielināt kāju izmēru un garumu. Bet daudzi cilvēki, veicot šo vingrinājumu, izjūt sāpes.

Braukšanas laikā personai ir jāpaceļ svars no zemes. Tātad cilvēks šajā vingrinājumā paceļ nederīgo svaru. Ir dažādi pacelšanas veidi. Daži no veidiem ir riepu pacēlājs, aprīkots kravas pacēlājs, neapstrādāts kravas pacēlājs un vienas rokas pacēlājs. Tas viss nozīmē pašsvara celšanu, bet izmantotā svara tips var būt atšķirīgs. Tās var būt mucas, nederīgākas riepas vai plāksnes.

Kad cilvēks veic tupēšanas vingrinājumu, to skaits un dziļums var mainīties. Parasti ir labi saglabāt dziļumu mazāk. Kad tupēšana kļūst dziļāka, ir arī liels risks gūt ievainojumus. Kad tupēšana atrodas virs paralēles, to uzskata par seklu tupējumu un, kad tā iet zem paralēles, tā ir dziļa tupēšana. Daži no dažādajiem tupēšanas veidiem ir tupēšana aizmugurē, priekšējā tupēšana, augšējā tupēšana, Zercher tupēšana un hack tupēšana.

Ir dažāda veida iekārtas, kuras tiek izmantotas tupus laikā. Smita mašīna, svara celšanas josta, papēža ķīļi utt. Ir dažas no izmantotajām ierīcēm. Atkritumu pacēlāji, slīdēšana, stienis, hanteles utt.

Squats vairāk iesaistās stāvēšanā un sēdēšanā. Deadlift ir tuvāk saliekšanas un iztaisnošanas kustībai. Abas tās ķermenim kalpo dažādiem mērķiem, un labu rezultātu var veikt katru dienu.

Kopsavilkums:
1. Squat ir izturības treniņš, bet deadlift ir svara treniņš.
2. Deadlifts ietver dažādu svaru mirušo svaru celšanu. Squat var vai nevar būt saistīts ar svaru izmantošanu.
3. Squat ir efektīvāki ķermeņa apakšdaļai, savukārt strupceļi ir efektīvi ķermeņa augšdaļai.
4. Pacelšanās, ja tā tiek veikta pareizi, nav ievainojoša. Bet tupus var kaitēt ķermenim atkarībā no to skaita un dziļuma.
5. Squat var būt aizmugures, priekšējās, augšējās vai Zercher formas. Deadlifts var būt ar vienu roku, neapstrādāts, aprīkojums vai sumo.
6. Squat un Deadlift izmantojamais aprīkojums ir atšķirīgs.