Atšķirība starp kalciju un D vitamīnu

Kalcijs pret D vitamīnu
 

Kalcijs un D vitamīns iet roku rokā, lai sniegtu jums stiprus, veselīgus kaulus un stiprus zobus, taču atšķirība starp tiem ir to darbībā. Var vienkārši uzskaitīt kalciju un D vitamīnu kā divus vissvarīgākos faktorus, kas spēlē kaulu veselību. Bet, ja jūs jautājat, vai viņi ir vienādi? Vai tie darbojas tāpat, lai sniegtu jums veselus stiprus kaulus? Noteikti nē. Uzzināsim, kā katra darbojas mūsu ķermenī un kāda ir tā nepieciešamība, apgūstot atšķirību starp abām.

Kas ir kalcijs?

Kopumā kalcijs ir elements. Kalcijs, par kuru mēs šeit diskutējam, ir barības viela, ko mūsu ķermenis uzņem kā minerāls. Kalcijs mūsu ķermenī spēlē dažādas lomas. Sākot no nervu signalizācijas līdz asins recēšanai un beidzot ar kaulu un zobu veidošanos, kalcija funkcija ir vitāli svarīga veselīgam cilvēkam. Kalcijs lielākoties atrodams kā strukturāls pamats mūsu kauliem un zobiem. Kalcija papildināšana ar uztura palīdzību ir svarīga, jo mūsu ķermenis nespēj ražot kalciju. Brīdī, kad mēs neuzņemam pietiekamu daudzumu kalcija diētas laikā, mūsu ķermenis no kauliem uzņem uzkrāto kalciju, un tas kaulus padara vājus un tie ir pakļauti ievainojumiem un bojājumiem. Pārtika, kas bagāta ar kalciju, piemēram, piens, siers, zaļie dārzeņi, mazas zivis ir lieliski kalcija avoti, kas novērš kaulu vājināšanos. Vēl viens veids ir lietot kalcija piedevas. Ieteicamā kalcija dienas deva ir no 1000 līdz 1200 mg.

Piens satur kalciju

Kas ir D vitamīns?

D vitamīns ir vēl viens būtiska barības viela spēcīgu kaulu un zobu veidošanā. D vitamīns atvieglo kalcija uzsūkšanos organismā. Tas nozīmē neatkarīgi no tā, cik diēta ir bagāta ar kalciju, ja D vitamīna nav, lai absorbētu kalciju, būs grūti iegūt stiprus kaulus un zobus. Bet D vitamīnu var sintezēt mūsu āda, absorbējot UVB starus saules gaismā. Šī ir neuzticama metode, lai nodrošinātu, ka mēs saņemam pietiekami daudz D vitamīna, jo tas var atšķirties atkarībā no ģeogrāfiskā izvietojuma, gadalaika, platuma utt. Turklāt sauļošanās līdzekļu lietošana bloķē UVB starus un lielākā mērā novērš šo dabisko D vitamīna sintēzi. D vitamīnu var papildināt ar taukskābju zivīm, piemēram, lasiem vai tunci, vai ar tiešiem piedevām vitamīnu D2 vai vitamīna D3 veidā. Ieteicamā dienas deva ir aptuveni 400 SV (starptautiskās vienības).

Kāda ir atšķirība starp kalciju un D vitamīnu?

• Kalcija un D vitamīna definīcijas:

• Kalcijs ir minerāls.

• D vitamīns ir sarežģīta organiska molekula.

• Lietojumi:

• Abi ir nepieciešami stipriem un veselīgiem kauliem.

• Kalcijs darbojas kā kauliem strukturāls bloks.

• D vitamīns atvieglo kalcija uzsūkšanos organismā.

• iegūšanas metode:

• Kalcijs jāpapildina.

• D vitamīnu organisms var sintezēt vai papildināt, ja dabiskā sintēze ir nepietiekama.

• Dienas devas:

• Kalcija un D vitamīna nepieciešamās dienas devas atšķiras.

• Ieteicamā kalcija dienas deva ir no 1000 līdz 1200 mg.

• Ieteicamā dienas deva ir aptuveni 400 SV (starptautiskās vienības)..

Attēli pieklājīgi:

1. Piens caur Pixabay (publiskais īpašums)
2. Vitamīnu iepakojums, ko izveidojusi Kolina Danna (CC BY 2.0)