Atšķirība starp kraukšķēm un situpiem

Kraukšķi pret situpiem

Lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir liekais svars, visgrūtāk ir noņemt plāksni ap vēderu, lai atkal iegūtu formu. Divus vēdera vingrinājumus, kurus ieteicams atbrīvoties no taukiem ap vēderu, sauc par gurkstēšanu un situpu. Lielākā daļa cilvēku, kuri vēlas zaudēt taukus un veidot vēdera muskuļus vai sakāmvārdu six pack abs, nezina atšķirības starp gurkstēšanu un sēdēšanu, un daudzi pat domā, ka ir vienādi. Tomēr tā nav taisnība, un šajā rakstā mēģināts izcelt atšķirības starp šiem diviem dažādiem vingrinājumu komplektiem, kas domāti, lai atbrīvotos no vēdera taukiem.

Saspiežas

Apgulieties uz cietas virsmas vai paklāja uz muguras un ar ceļiem saliektu 90 grādu leņķī un nedaudz atstatus ar kājām stingri uz grīdas. Centieties pacelt galvu un kaklu, līdz jūtat kontrakcijas vēdera muskuļos. Turiet rokas uz krūtīm. Jūsu mugura vienmēr pieskaras grīdai un neatstāj, ja uz brīdi, darot kraukšķus. Var novietot rokas aiz kakla, lai sākumā būtu kāds atbalsts.

Presītes

Situps ir vēl viens lielisks vingrinājums vēdera formas iegūšanai. Sēdēšana ir nedaudz vairāk stresa nekā kraukšķēšana. Sākotnējā pozā cilvēkam, kurš nodarbojas ar sēdēšanu, ir tieši tā, kā tas ir gurkstēšanas gadījumā ar kājām uz grīdas un ceļiem, kas ir saliekti par 90 grādiem. Turiet rokas uz zemes uz kājām. Tagad paceliet plecu un rumpi, lai mēģinātu pieskarties augšstilbiem. Lai pabeigtu sēdēšanu, jums jādodas atpakaļ sākuma stāvoklī.

Kraukšķi pret situpiem

• Sēdes laikā personas muguras lejasdaļa zaudē kontaktu ar grīdu, kamēr tā saķeršanās laikā paliek saskarē ar grīdu

• Kraukšķi ir droši, viegli un mazāk stresa nekā sēdēšanas gadījumi, kas rada lielu slodzi muguras lejasdaļai

• Vairāk kaloriju sadedzina, veicot sēdēšanu, un tādējādi tās tiek iekļautas režīmā tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru

• Kaut arī kraukšķēšana ir vērsta tikai uz vēdera muskuļiem, sēdvietas līdz vēdera muskuļiem ir vērstas arī uz gūžas muskuļiem