Atšķirība starp gurkstēšanu un sēdēšanu

Crunches vs Sit ups
Saspiešana un sēdēšana ir visizplatītākie vingrinājumi ikdienas vingrinājumos. Abas šīs zāles ir ļoti efektīvas vēderā un sadedzina ievērojamu daudzumu kaloriju un tauku. Lai gan cilvēki bieži saraustītus un sēdētus priekšmetus uzskata par vienu un to pašu, abi ir atšķirīgi.

Kraukšķīgums ir darbs, ko sauc arī par čokurošanos. Tas ir ļoti izdevīgi, lai savilktu un stiprinātu vēdera muskuļus. Sēdēšana ir efektīvāka uz rokām, muguras un muca.

Kad jūs sēdēt, jūs apgulties ar muguru uz grīdas un pieskarties ceļgaliem ar elkoņiem. Šajā procesā jūsu kājas ir stingri nostiprinātas uz zemes, un mugura paceļas ceļos, un pamatne ir jūsu muca. Darot kraukšķus, jums ir tāda pati pozīcija kā sēdēt. Bet atšķirība ir tā, ka jūs tikai nedaudz saspiedat tikai ar muguru un vēderu. Jūs neatstājat grīdu, bet procesā nedaudz paceļat muguras augšdaļu.

Sēdēšana ir vairāk stresa nekā kraukšķēšana. Tas ir saistīts ar faktu, ka, sēžot, jums ir jāpaceļ visa mugura no grīdas. Kraukšķēšanu var veikt sēdēšanas stāvoklī vai paceļot kājas gaisā. Veicot kraukšķēšanu, varat izmantot arī vingrošanas bumbiņas un svarus. Tie palielina pretestību.

Tā kā jūsu muguras lejasdaļa neatstāj grīdu, tā atmet jebkuru gūžas locītavas kustību kustību un liek visam procesam koncentrēties uz jūsu vēderu. Jūs varat palielināt gurkstēšanas grūtības pakāpi, guļot uz pazemināta sola. Ir dažādu veidu kraukšķi, piemēram, reversā kraukšķēšana, pūķa karogs, sagriešanās kraukšķēšana un taizemiešu kraukšķēšana. Kraukšķi patiesībā ir daļēja sēdēšana.

Sēdēšana ir vairāk vēdera un gūžas locītavas stiprināšanas vingrinājumu. Sēdēšana var nebūt ērta visiem, jo ​​tas rada nelielu slodzi, lai paceltu visu ķermeni virs muca. Ja tas netiek veikts pareizi, sēdēšana var sabojāt mugurkaulu un starpskriemeļu diskus. Personām ar vājiem vēdera muskuļiem nav ieteicams treniņos veikt agresīvus treniņus. Pilnīga sēdēšana mugurkaulam tiek uzskatīta par riskantu.

Gan sēžamie, gan gurni ir iesaistīti muskuļu veidošanas un tonizēšanas vingrinājumos. Parasti rīti pirms brokastīm ir labākais laiks, lai veiktu abus šos vingrinājumus. Izdarot to pirms brokastīm, vēdera rajonā nejutīsities smagi vai smagi, kā arī varēsit vingrinājumus veikt daudz efektīvāk.

Kopsavilkums

1.Atšķirība starp gurkstēšanu un sēdēšanu ir stājā un stresa līmenī. Crunches ir kā daļēja sēdēšana.
2.Auzkaroties Â, jūs vienkārši kratījāt ķermeni, sēžot, jums jāpaceļ visa mugura, lai ar elkoņiem pieskartos ceļgaliem..
3.Sit up ir vairāk spēka treniņu vingrinājums.