Atšķirība starp Pull-Ups un Chin-Ups

Pull-Ups vs Chin-Ups

Pavadot stundu vai apmēram treniņus atbilstoši savai fiziskās sagatavotības kārtībai, jūs parasti domājat par savu stāju un redzat, vai vingrinājumus veicat pareizi vai nē? Ja vien jūs nedarbojaties ar personīgo treneri, jums ir svarīgi zināt, kā pareizi veikt konkrētu vingrinājumu, lai intensīvas fiziskās slodzes laikā netiktu savainoti. Šeit mēs apskatīsim galvenās atšķirības un līdzības starp pull-up un chin-up.

Galvenā atšķirība starp abiem ir tā, ka tie abi ir spēka treniņu vingrinājumi, kuru laikā jūs stiprināt muskuļus, paceļot savu ķermeņa svaru. Paceļot savu ķermeņa svaru, jums patiks tādas priekšrocības kā ķermeņa augšdaļas izturības un muskuļu masas palielināšana. Tomēr pull-ups un zoda-up ir diezgan grūti izdarīt '', tāpēc jums tiešām ir jāpatur prātā sava stāja un jāveido spēks vingrinājumu laikā.

Būtībā gan izvilkšanai, gan zoda palielināšanai ir nepieciešama izvelkama josla, pie kuras jūs uzkarat. Pārliecinieties, ka tas var nest jūsu svaru. Gan zoda, gan vilkšanas laikā jums ir jāpaceļ sevi, līdz jūsu zods iziet gar joslu.

Tomēr galvenā atšķirība starp abiem ir veids, kā jūs satverat stieni. Izvelkot plaukstas, ir vērstas pret jums. Salīdzinot ar zoda palielināšanu, pull-ups parasti ir grūtāks. Tie arī ļauj īpaši mērķēt muguras muskuļus.

No otras puses, zoda palielināšana tiek veikta ar plaukstām, kas vērstas jūsu virzienā. Tos ir vieglāk izdarīt nekā pull-ups, un mērķa muskuļi, ar kuriem jūs strādāsit, ir jūsu bicepss.

Nopietniem kultūristiem var veikt dažādas savilkšanas iespējas, ieskaitot standarta vilkšanu pie nolaižamās rokas, svērto uzvilkšanu, aiz kakla aizvilkšanu vai vienas rokas uzvilkšanu. Zoda palielināšanai variācijas, kuras varat veikt, ir krūškurvja zoda palielināšana, svērtā zoda palielināšana, viena roka, guļus, vienas rokas vai kalnu alpīnista zoda palielināšana..

Neatkarīgi no tā, kuru no šiem vingrinājumu veidiem jūs nolemjat veikt, ir svarīgi tos pareizi un regulāri veikt, lai panāktu maksimālu efektu jūsu ķermenim..

Kopsavilkums:

1. Izvilkšana tiek veikta ar plaukstām vērstām uz trenažiera pusi, bet zoda palielināšanu - ar plaukstām uz trenažiera pusi..

2. Pull-ups ir grūtāk izpildīt nekā zin-ups.

3. Pull-ups ir vērsti uz muguras muskuļiem, bet zoda palielināšana - uz bicepsa.