Starpība starp BMR un TDEE

galvenā atšķirība starp BMR un TDEE ir tas, ka BMR (pamata metabolisma ātrums) attiecas uz kaloriju daudzumu, ko ķermenis izmanto dzīvībai svarīgām funkcijām, savukārt TDEE (kopējais ikdienas enerģijas patēriņš) attiecas uz kopējo kaloriju daudzumu, ko cilvēks dienā sadedzina..

BMR un TDEE ir divi svarīgi mērījumi veselīga ķermeņa svara uzturēšanai. BMR ir kopējais sadedzināto kaloriju daudzums dzīvībai svarīgām darbībām, kas notiek jūsu ķermenī. Turpretī TDEE ir kopējais kaloriju daudzums, ko jūs katru dienu sadedzināt. Tā ir kumulatīvā BMR un pārējo divu faktoru vērtība. Tāpēc TDEE ir kaloriju mērījums, kas nepieciešams pamatmetabolijai un fiziskām aktivitātēm.

SATURS

1. Pārskats un galvenās atšķirības
2. Kas ir BMR 
3. Kas ir TDEE
4. Līdzības starp BMR un TDEE
5. Salīdzinājums blakus - BMR vs TDEE tabulas formā
6. Kopsavilkums

Kas ir BMR?

BMR jeb bazālais metabolisma ātrums ir miera laikā sadedzināto kaloriju daudzums. Citiem vārdiem sakot, BMR ir iztērēto vai sadedzināto kaloriju daudzums mūsu ķermeņa dzīvībai svarīgām funkcijām, piemēram, cirkulācijai, elpošanai, šūnu veidošanai, barības vielu pārstrādei, olbaltumvielu sintēzei un jonu transportam utt. Faktiski tas ir kaloriju daudzums, ko jūs dedzinātu, ja jūs gulētu visu dienu. BMR vērtība ir noderīga, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Daudzi svara zaudēšanas un vingrinājumu ceļveži izmanto BMR vērtību, iesakot diētas procedūras un vingrinājumus.

BMR aprēķins balstās uz matemātisku formulu. Aprēķinot, jāņem vērā mainīgie lielumi, ieskaitot augumu, svaru, vecumu un dzimumu. Harisa-Benedikta vienādojums ir formula, ko bieži izmanto BMR aprēķināšanai. Vīriešiem un sievietēm tas atšķiras šādi.

• Sievietes: BMR = 655 + (9,6 × svars kg) + (1,8 × augstums cm) - (4,7 × vecums gados)
• Vīrieši: BMR = 66 + (13,7 × svars kg) + (5 × augstums cm) - (6,8 × vecums gados)

Kas ir TDEE?

TDEE jeb kopējie ikdienas enerģijas patēriņi ir kopējais kaloriju daudzums, kas tiek sadedzināts katru dienu. Tā ir ēdiena, BMR un fizisko aktivitāšu termiskās iedarbības kumulatīvā vērtība. Tāpēc BMR kopā ar pārējiem diviem faktoriem dod jūsu TDEE vērtību. Parasti BMR veido 60–75% no TDEE, savukārt pārtikas termiskais efekts veido 10% un fiziskās aktivitātes 15–30% no TDEE. Fiziskās aktivitātes ir sadedzināto kaloriju daudzums kustībām un vingrinājumiem, kas nav saistīti ar vingrinājumiem. Pārtikas termiskais efekts ir sadedzināto kaloriju daudzums ēšanai un gremošanai.

Ja jūs patērējat vairāk kaloriju nekā TDEE, tas var izraisīt svara pieaugumu. No otras puses, ja jūs patērējat mazāk kaloriju nekā TDEE, tas var izraisīt svara zudumu. Piemēram, ja jūsu TDEE ir 2200 kalorijas dienā un, ja jūs ēdat mazāk nekā 2200 kalorijas, jūs zaudējat svaru. No otras puses, ja jūs ēdat vairāk nekā 2200 kalorijas, jūs iegūsit svaru. Tāpēc TDEE ir saistīts ar svara pieaugumu un zaudēšanu. Tādējādi, ja vēlaties saglabāt veselīgu svaru, labāk ir ideja par ķermeņa TDEE.

Kādas ir līdzības starp BMR un TDEE?

• BMR ir TDEE sastāvdaļa.
• Parasti BMR veido 60–75% no TDEE.
• Sasniedzot vai uzturot veselīgu svaru, jāņem vērā gan BMR, gan TDEE.
• Turklāt abas vērtības mēra, izmantojot formulas.

Kāda ir atšķirība starp BMR un TDEE?

BMR ir sadedzināto kaloriju daudzums ķermeņa dzīvībai svarīgajām funkcijām. Turpretī TDEE ir kopējais kaloriju daudzums, ko jūs katru dienu sadedzināt. Tas ir BMR un kaloriju, kas sadedzinātas fiziskām aktivitātēm, kombinācija. Tātad, šī ir galvenā atšķirība starp BMR un TDEE.

Turklāt BMR vienmēr ir zemāks par TDEE. Turklāt vēl viena atšķirība starp BMR un TDEE ir tā, ka BMR mēra miera stāvoklī, bet TDEE mēra, pat vingrojumu ņemot vērā 24 stundās.

Kopsavilkums - BMR vs TDEE

BMR un TDEE ir svarīgi kaloriju mērījumi, lai uzturētu veselīgu ķermeņa svaru. BMR ir kopējais kaloriju daudzums, kas nepieciešams, lai veiktu lielāko daļu vīrusu un pamata ķermeņa funkciju. Tas ir miera stāvoklī patērēto kaloriju daudzums. Faktiski tas ir kaloriju daudzums, ko mēs sadedzinām tikai esošie. Turpretī kopējie ikdienas enerģijas patēriņi ir kopējais kaloriju daudzums, ko katru dienu sadedzina. Jūs sadedzināt papildu kalorijas vingrinājumiem un fiziskām aktivitātēm. BMR ir viena no TDEE sastāvdaļām, un tā veido 60-75% no TDEE. Tādējādi TDEE ir BMR un kaloriju, kuras jūs katru dienu sadedzināt, veicot fiziskas aktivitātes, kombinācija. Tātad, tas apkopo atšķirību starp BMR un TDEE.

Atsauce:

1. Freijs, Malija. “Kā mainīt ķermeņa masas samazināšanas ātrumu svara zaudēšanai.” Verywell Fit, Verywell Fit, 2019. gada 24. septembris, pieejams šeit.
2. Frotingems, Skots. “Kas ir metabolisma pamatlīmenis?” Healthline, Healthline Media, 2018. gada 12. novembris, pieejams šeit.

Attēla pieklājība:

1. “3231081” (CC0), izmantojot Pixabay