Atšķirība starp muskuļu spēku un muskuļu izturību

Muskuļu izturība pret muskuļu izturību

Mēs visi zinām vārdu stiprums un izturība nozīmi un bieži tos lietojam ikdienas dzīvē. Bet, kad runa ir par kultūrismu vai muskuļiem, nezinot atšķirību starp muskuļu spēku un muskuļu izturību, var tikt pieņemts nepareizs vai nepiemērots vingrinājumu režīms, kas, iespējams, nenovedīs pie jūsu fitnesa mērķiem. Fakts, ka gan muskuļu spēkam, gan muskuļu izturībai ir būtiska loma, pieņemot lēmumu par pareizo treniņu programmu, liek noskaidrot atšķirības starp šīm divām. Šajā rakstā ir uzsvērtas šīs atšķirības, lai lasītāji, kurus interesē muskuļu veidošana, varētu sākt lietot pareizu vingrinājumu programmu.

Kaut arī muskuļu spēks ir muskuļa spēja pielikt maksimālu spēku pret pretestību, muskuļa izturība ir muskuļa spēja noteiktā laika posmā atkārtoti iedarbināt mazāk nekā maksimālais spēks. Tādējādi izturība atšķiras no spēka; tas prasa spēju veikt muskuļa darbību ilgstošā laika posmā. Maratona koncepcija ir lieliski piemērota, lai demonstrētu muskuļu izturību. Maratonā nav vajadzīgs muskuļu spēks, bet gan izturība, tāpēc ne daudzi ķermeņa celtnieki, kuriem ir tik attīstīti muskuļi, var piedalīties un pabeigt maratonus, turpretī daudziem izdilis cilvēkiem ir viegli pabeigt maratonus, kaut arī viņi to dara. neliekas, ka būtu tik izturīga. Atkal, ja es lūdzu, lai jūs izsūknējat 100 tupus, nepievienojot svarus, es spriežot pēc jūsu izturības pret muskuļiem un nevis par muskuļu spēku, kas būtu bijis gadījumā, ja es turpinātu palielināt svaru ar šīm pumpja izejām. Stiprumu vairāk vērtē pēc maksimālā svara, ko varat izmantot, vienlaikus atkārtojot stenda presēšanu.

Ir divu veidu muskuļu šķiedras, kas pazīstamas kā 1. tips vai lēns raustīšanās veids, un 2. tipa muskuļu šķiedras vai ātras raustīšanās šķiedras. Muskuļu izturībai nepieciešami 1. tipa vai lēnas raustīšanās šķiedras. Tādas aktivitātes kā skrejceļš un riteņbraukšana prasa šīs šķiedras jūsu ķermenī. Ātrās raustīšanās muskuļu šķiedras atkal tiek sadalītas A un B tipos, no kuriem A tips atkal ir tie, kas nepieciešami izturības aktivitātēs, savukārt B tips ir tie, kas nodrošina pēkšņu sprādzienbīstamu enerģijas eksploziju, kas nepieciešama spēka uzdevuma veikšanai. Lai gan tas ir lielā mērā atkarīgs no mūsu ģenētiskā uzbūves, kad runa ir par šāda veida šķiedrām, to proporcijas var mainīt, izmantojot speciāli izstrādātus vingrinājumus, lai iegūtu spēku vai izturību. Ja jūsu ģenētiskais grims ir tāds, ka jums pārsvarā ir izturību uzlabojošas muskuļu šķiedras vai lēnas raustīšanās šķiedras, jums labāk der sportiskas aktivitātes, kurām nepieciešama muskuļu izturība. No otras puses, ja ātras raustīšanās muskuļu šķiedru īpatsvars cilvēka ķermenī ir daudz lielāks, viņš ir ideāli piemērots sporta spēka sporta veidiem, piemēram, svara celšanai vai intensīvu aerobo vingrinājumu īsiem pārrāvumiem..