Atšķirība starp Keto un Atkinsu

galvenā atšķirība starp Keto un Atkins ir tas, ka Keto diētai (vai ketogēnai diētai) ir ierobežots olbaltumvielu patēriņš, turpretim Atkins nav olbaltumvielu uzņemšanas ierobežojuma.

Keto un Atkinsa diētas ir divas populāras diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kas ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu. Turklāt Atkinas diētai ir četras fāzes, savukārt Keto diētai nav fāžu. Turklāt Atkin pirmā fāze ir diezgan līdzīga Keto diētai.

SATURS

1. Pārskats un galvenās atšķirības
2. Kas ir Keto
3. Kas ir Atkins
4. Keto un Atkinsa līdzības
5. Salīdzinājums blakus - Keto vs Atkins tabulas formā
6. Kopsavilkums

Kas ir keto diēta?

Keto diēta vai ketogēna diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu un tauku saturu, kas palīdz zaudēt svaru. Tās pamatā ir noteikta procentuāla makroelementu patēriņš. Šī diēta sastāv no lieliem taukiem, mēreniem proteīniem un zemiem ogļhidrātiem.

Augsti tauki: 70–80%

Mērens proteīns: 20-25%

Zems ogļhidrātu daudzums: 5-10%

Keto diētas galvenais mērķis ir panākt, lai jūsu ķermenis ogļhidrātu vietā sadedzinātu taukus kā degvielu. Mūsu ķermenis pārtikā esošos ogļhidrātus parasti pārvērš glikozē, kas darbojas kā enerģijas avots. Tomēr, ja mūsu uzturā nav pietiekami daudz ogļhidrātu, aknas var pārvērst taukus taukskābēs un ketonos. Šie ketoni var aizstāt glikozi kā enerģijas avotu. Paaugstināts ketonu līmenis organismā ir pazīstams kā ketoze.

Ko ēst pēc Keto diētas?

• Zivis, gaļa un jūras veltes
• Olas
• Dabiskas tauku, treknas mērces (piemēram, sviests, kokosriekstu eļļa, olīveļļa utt.)
• Dārzeņi, kas aug virs zemes
• Piena produkti ar augstu tauku saturu (piemēram: sviests, siers ar augstu tauku saturu un jogurtu)

01. attēls: Keto diēta

Jums vienmēr vajadzētu izvairīties no pārtikas, kas satur daudz cukura un cietes. Tas ietver cieti saturošu pārtiku, piemēram, maizi, makaronus, nūdeles, rīsus un kartupeļus. Jums vajadzētu arī mēģināt izvairīties no augļiem, jo ​​tie satur ogļhidrātus. Bet keto diētas laikā jūs varat ēst ogas un riekstus.

Kas ir Atkinsa diēta?

Atkinsa diēta ir uztura pieeja, kuru pirmo reizi ierosināja Roberts Atkins. Šī ir arī diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kuras pamatā ir ideja, ka, zaudējot svaru, ēdot tik daudz olbaltumvielu un tauku, cik vēlaties, ja vien jūs izvairāties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz ogļhidrātu. Šai diētai ir četras fāzes:

1. fāze: Šajā fāzē ir īpaši zemi ogļhidrāti, vēlams 20-25g ogļhidrātu dienā apmēram 2 nedēļas. Šis sākums sāk svara zaudēšanu

2. fāze: Tas ietver mērenus ogļhidrātus (25–50 g ogļhidrātu). Jūs varat lēnām atjaunot uzturā vairāk dārzeņu ar zemu ogļhidrātu daudzumu un nelielu daudzumu augļu un riekstu.

3. fāze: Tas ietver ikdienas uzņemšanu no 50 līdz 80 g ogļhidrātu. Šī liberālā kabīņu uzņemšana palēnina svara zaudēšanu, sasniedzot mērķa svaru.

4. fāze: Šī ir apkopes fāze. Šajā posmā jūs varat uzņemt tik daudz veselīgu ogļhidrātu, cik jūsu ķermenis var panest, neatgūstot svaru.

02. Attēls. Atkinsa diētā olbaltumvielu uzņemšana nav ierobežota

Pirmajos divos diētas posmos jums jāizvairās no cietes un cukurotiem ēdieniem. Bet pēdējās fāzēs jūs varat atgriezties pie veselīgu ogļhidrātu ēšanas.

Kādas ir līdzības starp Keto un Atkins?

• Keto un Atkinsa diētas ir ar zemu ogļhidrātu saturu un ar augstu tauku saturu
• Atkinsas diētas pirmais posms ir ļoti līdzīgs keto diētai.
• Abās diētās jums ir jāseko līdzi ogļhidrātu skaitam, ko ikdienā uzņemt.

Kāda ir atšķirība starp Keto un Atkins?

Keto diēta ir diēta ar augstu tauku saturu, vidēji olbaltumvielām, ar zemu ogļhidrātu saturu, savukārt Atkinsa diēta ir diēta ar augstu olbaltumvielu saturu un augstu tauku saturu, kas sastāv no četrām fāzēm. Galvenā atšķirība starp Keto un Atkins ir olbaltumvielu uzņemšanas ierobežojums; keto diētā jāierobežo olbaltumvielu patēriņš līdz 20-25% kaloriju, bet Atkinsa diētā šāda ierobežojuma nav. Patiesībā Atkinsa diētā varat ēst tik daudz olbaltumvielu un tauku, cik vēlaties, ja vien izvairās no ogļhidrātiem.

Vissvarīgākais ir tas, ka Atkinsa diētai ir četras fāzes, savukārt Atkinsa diētai nav nevienas. Turklāt, uzturoties Keto diētā, vienmēr jāierobežo ogļhidrātu daudzums. Tomēr Atkinsa diētā ogļhidrātus lēnām ievada atpakaļ uzturā, kad esat tuvāk savam ideālajam svaram. Tādēļ jūsu ķermenis neatrodas ketozē, kad ievērojat Atkinsa diētu. Bet Keto diētā jūsu ķermenis vienmēr atrodas ketozē.

Kopsavilkums - Keto vs Atkins

Keto un Atkins ir divu veidu zemu ogļhidrātu diētas, kas palīdz samazināt svaru. Atšķirība starp Keto un Atkin ir tāda, ka Keto diētai ir ierobežots olbaltumvielu patēriņš, turpretim Atkins diēta to nedara.

Attēla pieklājība:

1. “3223286” ar zuzyusa (CC0), izmantojot Pixabay
2. “Pīles krūtiņa, kūpināta un pankūka” Autors FotoosVanRobin no Nīderlandes - Pīles krūtiņa (CC BY-SA 2.0), izmantojot Commons Wikimedia